Hoe vaak en hoe lang gebruik je een infraroodcabine?

Hoe lang duurt een infraroodsessie?

Er bestaat geen wetenschappelijk vastgestelde sessieduur die voor iedereen optimaal is.

In wetenschappelijk onderzoek naar passieve warmtetherapie lopen protocollen sterk uiteen. In een recente review bij mensen met cardiovasculaire aandoeningen varieerden warmte-interventies bijvoorbeeld van 20 tot 90 minuten, drie tot zeven keer per week.

Dat laat vooral zien dat ‘warmtetherapie’ geen gestandaardiseerde dosis kent. Voor dagelijks gebruik is het daarom verstandiger naar het lichaam te luisteren dan naar een stopwatch.

Ben je niet gewend aan infraroodwarmte? Begin dan rustig. Je kunt de duur vervolgens geleidelijk aanpassen aan hoe je de sessie ervaart. Een sessie van twintig minuten die prettig voelt, is niet minder geslaagd dan een sessie van dertig minuten.

Hoe vaak kun je een infraroodcabine gebruiken?

Ook daarvoor bestaat geen magisch getal.

Sommige mensen gebruiken hun cabine incidenteel om te ontspannen. Anderen maken infraroodwarmte meerdere keren per week onderdeel van hun routine.

Onderzoek naar passieve warmte gebruikt frequenties die sterk verschillen. Dat maakt het wetenschappelijk niet verantwoord om daaruit één optimale gebruiksfrequentie voor gezonde consumenten af te leiden.

Wie warmte prettig verdraagt, hoeft dus niet steeds langer of warmer te gaan zitten om het gevoel te hebben dat een sessie ‘meer doet’.

Moet een infraroodcabine eerst heel warm zijn?

Hier ontstaat regelmatig verwarring met de traditionele sauna.

Een Finse sauna verwarmt voornamelijk de omgeving: de lucht wordt zeer warm en draagt die warmte vervolgens over aan het lichaam. Bij een infraroodcabine speelt stralingswarmte een belangrijke rol. Daarom zegt alleen de temperatuur van de lucht in de cabine niet hoeveel warmte het lichaam daadwerkelijk ontvangt. Lees meer over de verschillen tussen sauna en infraroodcabine.

Dat verschil is niet theoretisch. In een onderzoek uit 2025 werden warmwateronderdompeling, traditionele sauna en far-infraredsauna rechtstreeks vergeleken. De fysiologische reacties bleken duidelijk verschillend; onder het gebruikte FIR-protocol steeg de kerntemperatuur nauwelijks, terwijl warmwateronderdompeling de grootste stijging veroorzaakte.

Warmer en langer zijn niet automatisch beter

Dat brengt ons bij misschien wel het belangrijkste praktische punt van dit artikel.

Bij warmte ontstaat gemakkelijk het idee: als 30 minuten goed is, moet 45 minuten beter zijn. Of: als 45 °C prettig is, zal 55 °C wel effectiever zijn.

Zo werkt het lichaam niet noodzakelijk. De fysiologische belasting wordt bepaald door een combinatie van onder meer temperatuur, duur, warmteoverdracht, persoonlijke warmtetolerantie en omstandigheden. Daarom adviseren wij niet om grenzen op te zoeken.

Wat gebeurt er ondertussen in je lichaam?

Wanneer het lichaam warmte ontvangt, probeert het zijn temperatuur te reguleren. De bloedvaten in de huid kunnen verwijden, de huiddoorbloeding neemt toe en transpiratie helpt warmte af te voeren. Ook hartslag en cardiovasculaire belasting kunnen veranderen.

Hoe groot die reacties zijn, hangt sterk af van de gebruikte warmtevorm en dosis. Juist daarom moeten spectaculaire claims over ‘diepe verhitting’ of enorme stijgingen van de kerntemperatuur kritisch worden bekeken. Lees meer over veiligheid en gezondheidsclaims rond infraroodwarmte.

Transpireren betekent bovendien in de eerste plaats dat het lichaam afkoelt. Het is dus geen bewijs dat ‘gifstoffen uit het lichaam worden gezweet’.

Wanneer moet je stoppen?

Duizeligheid, misselijkheid, hoofdpijn, een uitgesproken gevoel van zwakte of ander duidelijk onwel voelen zijn geen signalen om ‘nog vijf minuten vol te houden’.

Sta na een warme sessie ook rustig op. Warmte kan de vaatverwijding beïnvloeden en bij daarvoor gevoelige mensen kan bloeddrukdaling bijdragen aan duizeligheid. In oudere saunaliteratuur wordt bijvoorbeeld specifiek gewezen op orthostatische hypotensie als aandachtspunt bij bepaalde bloeddrukmedicatie.

En drinken?

Tijdens een warme sessie kun je door transpiratie vocht verliezen. Begin daarom bij voorkeur goed gehydrateerd en vul vocht na afloop weer aan. Bij langere sessies of sterk transpireren verdient dit vanzelfsprekend extra aandacht.

Daar hoeven we geen ingewikkelde wellnessformule van te maken.

Is er een beste moment van de dag?

Niet echt. De beste tijd is vooral het moment waarop de sessie prettig in jouw leven past.

De een vindt infraroodwarmte 's ochtends aangenaam. Een ander gebruikt de cabine na het werk of in de avond als rustmoment. Er is onvoldoende bewijs om één tijdstip als algemeen fysiologisch superieur aan te wijzen.

Dat geeft eigenlijk veel vrijheid:

Infrarood na het sporten

Dit is een interessant onderzoeksgebied, maar hier is enige voorzichtigheid nodig.

In een gerandomiseerde crossoverstudie bij zestien mannelijke basketballers werd na krachttraining twintig minuten infraroodsauna vergeleken met passief herstel. Na de infraroodsessie rapporteerden de sporters minder spierpijn en was de afname in sprongprestatie kleiner.

Interessant? Zeker. Bewijs dat infraroodwarmte bij iedereen het spierherstel versnelt? Nee. Daarvoor is één kleine studie bij zestien sporters onvoldoende.

Het past wel bij een breder onderzoeksgebied waarin wordt gekeken naar warmte als mogelijke ondersteuning rond training en herstel.

Kun je een infraroodcabine dagelijks gebruiken?

Voor een gezonde volwassene die warmte goed verdraagt, kan frequent gebruik mogelijk goed worden verdragen. Maar ook hier willen we van ‘mogelijk’ geen universeel voorschrift maken.

Wetenschappelijke studies naar passieve warmtetherapie gebruiken soms dagelijkse of bijna dagelijkse blootstelling, maar dat betekent niet automatisch dat dagelijks gebruik voor iedereen noodzakelijk of optimaal is.

Er is ook geen prijs voor degene die aan het eind van het jaar de meeste cabine-uren heeft verzameld.

Kinderen, zwangerschap, medicatie en medische aandoeningen

Hier wordt persoonlijk advies belangrijker dan algemene internetregels.

De klassieke saunaliteratuur laat zien dat warmte door veel gezonde volwassenen en kinderen goed wordt verdragen, maar dat omstandigheden, aandoeningen en medicatie ertoe doen.

Voor zwangerschap is het beeld genuanceerder dan soms online wordt voorgesteld. Een systematische review vond bij de onderzochte omstandigheden geen overschrijding van de voorgestelde kritische kerntemperatuur, ook niet bij korte saunablootstelling. Tegelijkertijd is zwangerschap juist een situatie waarin we geen algemeen advies op basis van een website willen geven.

Gebruik je medicijnen, heb je een cardiovasculaire of andere relevante medische aandoening, ben je zwanger of twijfel je om een andere reden? Bespreek warmtegebruik dan met je behandelend arts.

Voor kinderen geldt bovendien:

Mijn praktische uitgangspunt

Als ik één advies aan iemand zou mogen meegeven die net met een infraroodcabine begint, zou het dit zijn:

Een cabine staat er uiteindelijk niet om records in te vestigen. Hij staat er om gebruikt te worden.